wyciskanie z za karku

09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą [...]

Witamy w kolejnej części treningu - treningu dla średniozaawansowanych. Część ta jest napisana z myślą o osobach które rozpoczęły trening z nami od pierwszej części i mają za sobą 5 miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów dla początkujących [...]

[...] - Max - Max Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 10 - 8 - 8 Szrugsy sztangielkami stojąc 10 - 10 - 10 Martwy ciąg sztangą nachwytem 10 - 8 - 8 Zastanawiam sie czy zamiast wyciskania sztangi na lawce plaskiej dac wyciskanie hantelek na lawce plaskiej- prosze o rady Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-06-23 20:15:11

[...] wiem jak to inaczej ująć 3) Przyciąganie na tej samej maszynie tylko do klatki piersiowej 4 serie T 1) Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 4 serie 2) Na maszynie wyciskanie drążka w dół stojąc 4 serie (nie wiem jak to inaczej opisać) 3) Pompki na triceps tzn opadanie i podnoszenie wlasnego ciala 3 serie Piątek: Nogi i barki Nóg [...]

[...] żadnego pojęcia.Nie wiem o co wam chodzi z moim 115kg.Za 2 miesiące bedę wyciskał ok.130kg.W karku mam 39cm,jak zaczynałem w bicepsie miałem 35cm.Wiem co to jest francuskie wyciskanie i na pewno wiem o kulturystyce więcej od ciebie.Na klatkę wyciskałem 80 kg i w swoim mieście jestem największym 15latkiem.Jeżeli chodzi o moją masę to trochę jest [...]

[...] Czwartek Wolne Piątek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. Podciąganie Piramida + 1max 3. Trening siłowy: Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Wąskie wyciskanie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 2x15 Skręto-brzuszki 2x15 4. Bieganie 1km+3km Sobota 1. Pompki 3xMAX (Armstrong) 2. Bieganie 20min (spokojne 65-70 HRmax) 3. Tabata [...]

[...] nie wiem :-) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 (ponad 2 i pół roku temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wybadane. %-) A teraz do rzeczy, ułożyłem plan FBW na masę (z pomocą internetu w szczególności tego forum oraz innego również tu [...]

Witam, Mam do oceny plan treningowy P&P 4x w tygodniu CEL MASA Lat: 17 Staż 4 miesiące Wzrost 168 cm ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) [...]

[...] A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 × 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 × 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4 × 8 (Trening B) Martwy [...]

[...] Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany ewentualnie co dodać do niego :) Cardio: 3x25min Trening A Martwy ciąg 4x8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 wznosy hantli w bok 4x13 uginanie z hantlami chwytem [...]

04.07 środa - 48 dzień / 29 treningowy Trening: -Barki 1)wyciskanie 4x 70/70/72,5/72,5*4 (ostatnio 60/65/70/70*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 40/45/45/50*4 (ostatnio (40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 24/50/50*4 (ostatnio 40/45/50 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 13/14 jak ostatnio -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 160/170/180/190*4 (ostatnio [...]

Senegroth...mam pytanko-czy wyciskanie sztangi siedzac zza karku w waskim uchwycie moze byc przydatne do zwiekszenia sily tricepsu do wyciskania lezac ? Z gory dzieki za odpowiedz

siodema ja cwicze nogi!!! a przysiady to jedno z moich ulubiomych cwiczen bo zaraz za nim jest wyciskanie zza karku i ogulnie trening barków

Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. Możesz. Powiadają że właśnie sztanga zza głowy jest najlepsza, chociaż ja osobiście wolę żołnierskie i sztangielki siedząc, ze sztangą zza karku trzeba [...]

Grudka - klatka odpowiedzialna jest za ruchy ściskające, dlatego dobrze wchodzi wycisk spinający (gdzie cały czas hantle są trzymane w chwycie młotkowym i ściskają się) czy wycisk z supinacją nadgarstków, gdzie kończysz w chwycie młotkowym. I w wyciskaniu "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić [...]

Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]

Już w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:) dzięki byku za info! na pewno skorzystam i przetestuje te amerykanckie pizze i lody które tak Rodebert zachwala/-) i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;) dziś trochę pozowałem i powiem że szczerze że jestem zadowolony:-) retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają [...]

[...] mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą objętością jak biceps czy triceps ? Skoro martwy ciąg uważasz za kontuzjogenne ćwiczenia to dlaczego w swoim planie proponujesz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? To, że komuś ułożyłeś plan raz czy dwa razy w życiu i powiedział, że jest zadowolony nie znaczy, że ułożyłeś [...]

To jest jak z każdym ćwiczeniem powszechnie uważanym za szkodliwe, jeśli brać pod uwagę zaangażowanie mięśni i ich pracę podczas ćwiczenia to wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem skuteczniejszym w budowaniu mięśnie naramiennych, ale nie powinno być wykonywane przez początkujących to po pierwsze, a po drugie trzeba mieć na prawdę zdrową obręcz [...]

[...] ciężary ostatnie powtórzenia do upadku mięśniowego i najgorsze brak opasek jeżeli chodzi o kolana, teraz zawsze będą opaski uciskowe Jeżeli chodzi o bark to dało popalić wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą do karku za nisko duży ciężar i wystarczyło to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne ale wierzę że znowu niedługo wrócę do treningów bo [...]